Mata yang putih bersih seringkali menjadi indikator kesehatan dan vitalitas. Ketika bagian putih mata (sklera) mulai menguning atau memerah, ini bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan atau paparan lingkungan yang kurang baik. Untuk mencapai dan mempertahankan tampilan mata yang putih cemerlang, diperlukan kombinasi antara perawatan gaya hidup, hidrasi yang cukup, dan perlindungan terhadap iritan.
Mengapa Sklera Bisa Berubah Warna?
Sklera yang tidak lagi putih sempurna biasanya disebabkan oleh beberapa faktor umum. Pertama, kurang tidur dan kelelahan kronis adalah penyebab utama mata merah atau sedikit kusam. Kedua, paparan alergen atau polusi udara dapat menyebabkan iritasi, yang memicu pembuluh darah melebar dan membuat mata tampak merah atau keruh. Selain itu, kondisi medis seperti penyakit kuning (jika menguning) atau konjungtivitis juga harus dipertimbangkan jika perubahan warna signifikan.
Strategi Utama Agar Mata Putih Tetap Terjaga
1. Prioritaskan Kualitas Tidur
Tidur yang cukup (7-9 jam per malam) adalah fondasi utama bagi mata yang putih dan segar. Saat tidur, mata memiliki kesempatan untuk melembapkan diri dan memperbaiki kerusakan sel. Kurang tidur memaksa mata bekerja ekstra keras keesokan harinya, seringkali mengakibatkan pembuluh darah melebar dan tampilan mata yang lelah dan kemerahan.
2. Jaga Asupan Cairan Tubuh (Hidrasi)
Dehidrasi tidak hanya memengaruhi kulit, tetapi juga mata. Kekurangan cairan dapat menyebabkan mata kering dan iritasi, yang secara visual membuat mata tampak lebih keruh atau merah. Pastikan Anda minum air putih yang cukup sepanjang hari. Untuk meningkatkan hidrasi mata, hindari minuman yang bersifat diuretik berlebihan seperti kafein dan alkohol.
3. Batasi Waktu di Depan Layar (Screen Time)
Di era digital, mata kita terus-menerus terpapar cahaya biru dari ponsel, tablet, dan komputer. Paparan berkepanjangan ini menyebabkan sindrom penglihatan komputer (Computer Vision Syndrome), yang gejalanya termasuk mata kering, ketegangan, dan kemerahan. Terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).
4. Lindungi Mata dari Iritan Lingkungan
Sinar UV dari matahari dan polusi udara adalah musuh utama mata yang putih. Selalu gunakan kacamata hitam (sunglasses) berkualitas tinggi yang memiliki proteksi UV 100% saat berada di luar ruangan, meskipun cuaca mendung. Jika Anda bekerja di lingkungan berdebu atau berasap, pertimbangkan penggunaan kacamata pelindung.
5. Nutrisi Pendukung Kesehatan Mata
Beberapa nutrisi terbukti mendukung kesehatan pembuluh darah dan mengurangi peradangan di mata, yang secara tidak langsung membantu menjaga sklera tetap putih. Fokuskan diet Anda pada:
- Antioksidan: Vitamin C dan E yang ditemukan dalam buah jeruk, beri, dan kacang-kacangan.
- Asam Lemak Omega-3: Penting untuk mencegah mata kering. Sumber terbaiknya adalah ikan berlemak seperti salmon.
- Lutein dan Zeaxanthin: Ditemukan dalam sayuran hijau gelap seperti bayam dan kangkung, yang melindungi retina dan menjaga kejernihan pandangan.
6. Penggunaan Tetes Mata (Hati-hati)
Bagi sebagian orang, mata merah sesekali dapat diatasi dengan tetes mata dekongestan (yang berfungsi menyempitkan pembuluh darah). Namun, penggunaan tetes ini harus sangat dibatasi. Penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan efek pantulan (rebound redness), di mana mata menjadi lebih merah ketika efek obat habis. Tetes mata pelembab (air mata buatan) seringkali lebih aman untuk mengatasi kekeringan ringan.
Kapan Harus Berkonsultasi ke Dokter?
Perubahan warna mata yang drastis, terutama jika disertai rasa sakit, penglihatan kabur, sensitivitas terhadap cahaya, atau jika bagian putih mata menguning secara signifikan (yang mungkin mengindikasikan masalah hati), memerlukan pemeriksaan medis segera. Konsultasi dengan dokter mata sangat penting untuk menyingkirkan kondisi serius yang mungkin mendasari perubahan warna tersebut.