Mata kering dan gatal adalah keluhan umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari bekerja di depan layar hingga sekadar membaca. Kondisi ini terjadi ketika mata tidak memproduksi air mata yang cukup, atau kualitas air mata yang diproduksi tidak stabil, sehingga lapisan pelindung mata menjadi terganggu. Rasa gatal seringkali merupakan respons alami mata terhadap iritasi atau peradangan akibat kekeringan itu sendiri.
Ilustrasi mata yang membutuhkan kelembapan.
Penyebab Umum Mata Kering dan Gatal
Memahami akar masalah adalah langkah pertama dalam penanganan. Mata kering dan gatal dapat dipicu oleh berbagai faktor:
- Lingkungan Kering: Udara kering, AC, atau pemanas ruangan dapat mempercepat penguapan air mata.
- Penggunaan Layar Digital (Computer Vision Syndrome): Saat fokus pada layar, frekuensi berkedip menurun drastis, menyebabkan air mata cepat hilang.
- Faktor Usia: Produksi air mata cenderung berkurang seiring bertambahnya usia.
- Obat-obatan Tertentu: Beberapa obat (antihistamin, dekongestan, atau antidepresan) memiliki efek samping mengurangi produksi air mata.
- Kondisi Medis: Seperti blefaritis (radang kelopak mata) atau alergi, yang menyebabkan mata gatal hebat.
- Lensa Kontak: Penggunaan yang terlalu lama atau ketidaksesuaian lensa dapat mengiritasi permukaan mata.
Cara Efektif Mengatasi Mata Kering dan Gatal
Penanganan harus melibatkan perubahan gaya hidup sekaligus terapi langsung untuk meredakan gejala. Fokus utama adalah menjaga kelembapan dan mengurangi iritasi.
1. Menggunakan Obat Tetes Mata Buatan (Artificial Tears)
Ini adalah solusi paling umum dan cepat. Tetes mata ini berfungsi sebagai pelumas tambahan. Pilih produk yang tidak mengandung bahan pengawet jika Anda sering menggunakannya (lebih dari empat kali sehari), karena bahan pengawet dapat menyebabkan iritasi jangka panjang. Untuk mata yang sangat gatal karena alergi, cari tetes mata yang juga mengandung antihistamin ringan.
2. Terapkan Aturan 20-20-20 Saat di Depan Layar
Jika pekerjaan Anda menuntut interaksi panjang dengan perangkat digital, disiplin adalah kunci. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar, fokuslah pada objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama minimal 20 detik. Ini membantu otot mata rileks dan secara otomatis meningkatkan frekuensi berkedip Anda.
3. Tingkatkan Kelembapan Lingkungan
Gunakan humidifier (pelembap udara), terutama di kamar tidur atau ruang kerja Anda. Menjaga tingkat kelembapan udara membantu mengurangi penguapan air mata dari permukaan mata Anda. Selain itu, hindari paparan langsung terhadap aliran AC atau kipas angin.
4. Teknik Kompres Hangat dan Pijat Kelopak Mata
Untuk mata kering yang disertai penyumbatan pada kelenjar minyak di kelopak mata (meibomian gland dysfunction), kompres hangat sangat membantu. Basahi kain bersih dengan air hangat suam-suam kuku, peras, lalu tutupkan perlahan pada mata tertutup selama 5-10 menit. Setelah dikompres, pijat lembut kelopak mata untuk membantu melepaskan minyak yang tersumbat. Ini sangat efektif untuk mengurangi rasa gatal dan perih.
5. Perhatikan Kebersihan Kelopak Mata
Gatal seringkali berhubungan dengan peradangan minor pada tepi kelopak mata (blefaritis). Bersihkan tepi kelopak mata secara rutin menggunakan larutan pembersih kelopak mata khusus atau sampo bayi yang sangat diencerkan. Lakukan ini dengan lembut menggunakan cotton bud.
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter Mata?
Meskipun banyak kasus mata kering dan gatal dapat diatasi di rumah, Anda perlu mencari bantuan profesional jika:
- Gejala tidak membaik setelah seminggu melakukan perawatan mandiri.
- Mata terasa sangat nyeri atau terjadi kemerahan yang parah.
- Anda mengalami perubahan penglihatan yang signifikan.
- Terdapat kotoran atau cairan tebal yang keluar dari mata.
Dokter mata mungkin akan meresepkan tetes mata resep, seperti kortikosteroid dosis rendah untuk mengontrol peradangan akut atau obat yang merangsang produksi air mata alami jika kekeringan sangat parah.
Penanganan yang konsisten terhadap kebiasaan digital dan menjaga kebersihan mata adalah kunci jangka panjang untuk menikmati kenyamanan visual sehari-hari.