Ilustrasi menjaga kesehatan mata.
Mata minus atau miopia adalah kondisi umum di mana penglihatan jarak jauh menjadi kabur. Meskipun beberapa kasus disebabkan oleh faktor genetik, gaya hidup modern yang menuntut fokus dekat secara intensif seringkali menjadi pemicu utama peningkatan minus. Kabar baiknya, ada banyak langkah proaktif yang bisa kita lakukan untuk memperlambat atau bahkan menjaga agar minus tidak bertambah signifikan.
Ini adalah kunci utama bagi siapa pun yang menghabiskan banyak waktu di depan layar (komputer, ponsel, tablet). Otot mata Anda membutuhkan istirahat sama seperti otot tubuh lainnya setelah bekerja keras. Aturan 20-20-20 sangat mudah diterapkan:
Selama 20 detik itu, usahakan melihat pemandangan luar ruangan yang luas. Ini membantu otot siliaris mata rileks sepenuhnya, mengurangi ketegangan yang dapat memicu pertambahan minus.
Pencahayaan yang buruk memaksa mata bekerja lebih keras, menyebabkan kelelahan mata yang berujung pada potensi peningkatan minus. Pastikan lingkungan kerja atau belajar Anda memiliki pencahayaan yang memadai dan merata.
Posisi kerja yang salah adalah musuh kesehatan mata. Ketika kita membaca buku atau menggunakan ponsel terlalu dekat, bola mata dipaksa memanjang (elongasi), yang merupakan penyebab struktural dari miopia.
Jaga jarak minimal 30 hingga 40 cm antara mata Anda dan objek fokus. Jika Anda merasa harus mendekatkan objek untuk melihat jelas, ini adalah sinyal kuat bahwa Anda mungkin perlu memeriksa kembali resep kacamata Anda atau beristirahat.
Penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari alami sangat penting dalam pencegahan dan perlambatan progresi miopia, terutama pada anak-anak dan remaja. Sinar matahari merangsang pelepasan dopamin di retina, yang diperkirakan membantu mengontrol pertumbuhan panjang bola mata.
Usahakan menghabiskan waktu setidaknya 90 hingga 120 menit per hari di luar ruangan, bahkan jika hanya sekadar berjalan santai. Ini tidak berarti menatap matahari, melainkan menikmati lingkungan luar yang cahayanya jauh lebih intens daripada cahaya dalam ruangan.
Apa yang Anda makan sangat mempengaruhi kesehatan mata secara keseluruhan. Beberapa nutrisi berperan penting dalam melindungi retina dan mencegah kerusakan oksidatif:
Jika Anda sudah memiliki mata minus, pemeriksaan mata rutin (setidaknya setahun sekali) sangat krusial. Dokter mata dapat memantau seberapa cepat minus Anda bertambah dan menyesuaikan koreksi penglihatan Anda. Jangan pernah meminjam kacamata orang lain atau mengabaikan penglihatan yang terasa 'sedikit' kabur. Koreksi yang tidak tepat dapat menyebabkan mata bekerja ekstra keras, yang ironisnya justru dapat mempercepat pertambahan minus.
Menjaga mata minus agar tidak bertambah adalah komitmen jangka panjang yang melibatkan modifikasi kebiasaan harian. Dengan disiplin menerapkan istirahat mata melalui aturan 20-20-20, memastikan pencahayaan yang baik, menjaga jarak fokus yang sehat, serta rutin mendapatkan paparan sinar matahari alami, Anda dapat secara signifikan mengurangi risiko peningkatan minus dan melindungi aset visual Anda untuk masa depan.