Panduan Lengkap: Cara Mencegah Mata Kuning (Jaundice)

Mata kuning, atau yang secara medis dikenal sebagai ikterus atau jaundice, adalah kondisi di mana bagian putih mata (sklera) berubah menjadi kekuningan akibat tingginya kadar bilirubin dalam darah. Bilirubin adalah pigmen oranye-kuning yang diproduksi saat sel darah merah tua dipecah. Meskipun mata kuning seringkali merupakan gejala dari masalah kesehatan mendasar yang lebih serius—terutama yang berkaitan dengan hati, kantung empedu, atau pankreas—pencegahan dini melalui gaya hidup sehat sangatlah penting untuk menjaga kesehatan organ vital tersebut.

1. Lindungi Fungsi Hati Anda

Karena sebagian besar kasus mata kuning disebabkan oleh disfungsi hati (misalnya hepatitis atau sirosis), melindungi hati adalah garis pertahanan utama. Hati bertanggung jawab memproses bilirubin; jika gagal, bilirubin menumpuk. Cara paling efektif untuk mencegah kerusakan hati adalah menghindari zat-zat yang toksik.

2. Kelola Konsumsi Alkohol dengan Bijak

Konsumsi alkohol berlebihan adalah penyebab umum penyakit hati beralkohol (ALD), yang dapat berkembang menjadi perlemakan hati, hepatitis alkoholik, hingga sirosis. Sirosis akan sangat mengganggu kemampuan hati memproses bilirubin.

Untuk pencegahan, batasi asupan alkohol. Bagi wanita, disarankan tidak lebih dari satu minuman per hari, dan bagi pria tidak lebih dari dua minuman per hari. Lebih baik lagi, terapkan periode tanpa alkohol secara teratur untuk memberi kesempatan regenerasi pada hati Anda.

3. Jaga Berat Badan Ideal dan Pola Makan Sehat

Obesitas seringkali menyebabkan perlemakan hati non-alkoholik (NAFLD). Kondisi ini meningkatkan beban kerja hati dan dapat memicu peradangan yang, seiring waktu, bisa menyebabkan masalah bilirubin.

Fokuskan diet pada makanan utuh. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran kaya antioksidan (seperti sayuran hijau gelap dan buah beri), biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Batasi asupan gula tambahan, lemak jenuh, dan makanan olahan tinggi.

4. Waspada Terhadap Efek Samping Obat-obatan

Beberapa obat-obatan, baik yang dijual bebas maupun resep, dapat membebani atau merusak hati jika digunakan secara tidak tepat atau dalam jangka waktu lama. Obat pereda nyeri tertentu (misalnya asetaminofen dosis tinggi) sangat hepatotoksik.

Selalu ikuti dosis yang direkomendasikan oleh dokter atau apoteker. Jika Anda mengonsumsi suplemen herbal, pastikan untuk mendiskusikannya dengan profesional kesehatan, karena beberapa herbal juga dapat memengaruhi fungsi hati.

5. Perhatikan Saluran Empedu dan Batu Empedu

Mata kuning juga bisa terjadi jika saluran empedu tersumbat (misalnya karena batu empedu atau tumor), menyebabkan bilirubin tidak dapat dikeluarkan ke usus. Meskipun beberapa faktor risiko batu empedu tidak dapat diubah (seperti genetika), menjaga berat badan stabil dan diet rendah lemak jenuh dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu empedu.

6. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Pencegahan terbaik adalah deteksi dini. Pemeriksaan darah rutin dapat mengukur fungsi hati Anda (melalui tes enzim hati seperti ALT dan AST, serta kadar bilirubin total) jauh sebelum gejala mata kuning terlihat secara fisik. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit hati atau diabetes, pemeriksaan yang lebih sering sangat dianjurkan.

Kapan Harus Segera ke Dokter?

Jika Anda mendapati mata Anda atau kulit Anda mulai menguning, ini bukan kondisi yang boleh diabaikan. Segera cari bantuan medis, terutama jika gejala disertai dengan:

• Nyeri perut parah di bagian kanan atas (area hati).
• Urine berwarna gelap pekat.
• Feses berwarna pucat atau seperti tanah liat.
• Kelelahan ekstrem atau demam.

Mengatasi penyebab mendasar dari peningkatan bilirubin adalah satu-satunya cara untuk menghentikan dan membalikkan kondisi mata kuning. Dengan menjaga hati dan saluran empedu tetap sehat melalui pilihan gaya hidup yang bertanggung jawab, Anda secara signifikan mengurangi risiko terjadinya gejala yang mengkhawatirkan ini.